减肥大半年，你还没瘦呢？像很多胖友感叹的那样，方法都试过了啊，也办了健身卡甚至请了私教，怎么还是瘦不下来？在减肥这条路上，如果走得不顺利，你可能是遭遇了“套路”。减妞在这里为你整理了5条，健身私教不会告诉你的减肥忠告。1、减掉10斤体重≠减掉10斤脂肪像很多广告宣传的那样，声称可以在几天内就减掉10斤体重，却不敢说，减掉10斤脂肪。体重是什么，当你上秤的时候，体重=骨骼+肌肉+水分+身体各个组织。甚至你今天吃的饭，是多还是少，都会影响体重变化。也就是说，即使体重快速下降很亏啊，如果采用的方法不正确（比如节食），也极有可能是肌肉和水分流失造成的。然而减肥的真正目的，其实是减低体脂率也就是体脂肪含量。因为脂肪的密度比较大，所以真的减掉10斤脂肪，体型会有很大变化。2、有一种胖，叫“隐性肥胖”日常生活中，有一群人，即使体重也不超标，但也有可能是“隐性肥胖”。这是一种隐藏起来的肥胖，并不会在身型和体重上有什么体现，但脂肪倾向于堆积在你的内脏周围，给身体埋下健康隐患。虽然带着隐形两个字，它的危害可不比普通肥胖小，比如过多的内脏脂肪堆积，会导致代谢紊乱、体内毒素无法排出，还可能引发高血压、糖尿病等。所以说，想要自测自己是不是隐性肥胖，光看体重是不行的，减妞建议测量腰围。一般来说，如果男性腰围＞90，女性腰围大于85，就可能是内脏脂肪躲过的高危人群了。3、出汗多不意味着减肥效果好减肥过程中，你可能会经常听说这句话，“汗水是脂肪的眼泪。”翻译一下，即：出汗多意味着减肥效果好，真的是这样吗？这也是一个误区了。真相：出汗多并不能和减肥效果、燃脂效果等同起来。因为出汗的目的是为了给身体降温，更不要说，有些人天生就爱出汗，然而该胖还是胖。除此之外，出汗还有很多的影响因素，比如季节、天气，在不同因素的影响下，出汗量其实也是有有很大的差异。而且，最为关键的是，汗水的主要成分是水，即使体重下降，和脂肪关系不大。运动后补充水分，体重就会恢复的。4、脂肪并不会转化成肌肉在很多人的减肥观念里，减肥就是把脂肪转化成肌肉，这也太天真了。所以，减妞想说的是，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，两者是完全不同的身体组织，根本不可能相互转化。人之所以会胖，是能量过剩的结果。当能量摄入大于热量消耗时，盈余的热量就会转化成脂肪存储起来。很多运动员，退役后普遍发福，并不是因为肌肉转化成了脂肪，而是热量消耗相对减少，但饮食不变，脂肪就找上门了。如果长期不运动，不仅会导致脂肪堆积，肌肉也会变得松弛。所以如果你想恢复好身材的话，建议将有氧运动和力量训练结合起来。5、减肥也会遇到瓶颈期即使你饮食控制得很好，也有按照科学的方式运动，减肥也会遇到瓶颈期。这是因为人体的适应性：身体是很聪明的，会在一段时间内适应一种新的运动。比如你每天按照一个方式一种强度运动，身体可能早就适应并能轻松完成目标，进而运动带来的热量消耗就会减少。在这种情况下，想要突破瓶颈期，你就要即使调整自己的运动方式和强度：比如换跑步为游泳或跳操，比如增加运动时间，比如尝试不同的动作组合，这都会给身体带来新的刺激。
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