這是小阿諾手臂訓練時常用的6個動作，動作簡單、實用，直接練爆你的手臂。主要用杠鈴和啞鈴進行練習，具體動作如下：動作1杠鈴彎舉 3-5組*6-12RM動作2坐姿曲杠托臂彎舉 3-5組*6-12RM動作3俯身集中彎舉 3-5組*左右各6-12RM動作4仰臥杠鈴臂屈伸 3-5組*6-12RM動作5坐姿啞鈴頸後臂屈伸 3-5組*6-12RM動作6雙杠臂屈伸 3-5組*最大次數手臂訓練前請做好充分的準備活動，練習過程中，相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。小夥伴們手臂訓練日可以參考這套動作練起來，祝你早日練出小阿諾一樣強壯的手臂。如果你不知道怎樣安排自己的練習次數和組數，請至愛健身網站看《80%的健身人群，都不知道什麼是“RM”》這篇文章。愛健身一個能讓人堅持健身的公眾號微信號：love-fitness
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